Blog Shape Surreal
Treino, dieta e hábitos explicados sem enrolação, com números e exemplos para você aplicar hoje.
HábitosQuanta água beber por dia e como isso afeta o seu treino
Beber pouca água derruba força, resistência e foco no treino. Veja como calcular quanta água beber por dia e como se hidratar antes, durante e depois do exercício.
TreinoTreino de perna completo: ordem dos exercícios e volume ideal
Aprenda a montar um treino de perna completo: qual exercício vem primeiro, quantas séries fazer por semana e dois modelos prontos para iniciante e intermediário.
EmagrecimentoComo perder gordura abdominal de verdade (sem mito)
Não existe exercício que queima gordura só da barriga. Entenda o que realmente reduz a gordura abdominal e monte um plano realista com dieta, treino e sono.
DietaDieta vegetariana para ganhar massa: guia prático (inclui vegana)
Dá para ganhar massa muscular sem carne. Veja quanta proteína comer, quais alimentos priorizar e como montar um dia de dieta vegetariana ou vegana que funciona.
HipertrofiaHipertrofia: quantas séries por semana por músculo fazer
Quantas séries por semana cada músculo precisa para crescer, como distribuir o volume no treino e como ajustar conforme sua experiência.
DietaMacros: o que são e como dividir proteína, carboidrato e gordura
Entenda o que são macros e aprenda a dividir proteína, carboidrato e gordura passo a passo, com exemplos de conta para cada objetivo.
CorridaComo começar a correr do zero: plano de 8 semanas
Um plano de 8 semanas para sair do sofá e correr 30 minutos seguidos, com progressão gradual e dicas para não se machucar.
DietaO que comer depois do treino para recuperar e ganhar massa
O que comer depois do treino, sem mito de janela de 30 minutos: proteína, carboidrato e exemplos de refeições para cada objetivo.
DietaO que comer antes do treino: horários, quantidades e exemplos
O que comer antes do treino para ter energia sem desconforto, com exemplos para cada horário e para quem treina em jejum.
EmagrecimentoDéficit calórico sem passar fome: 9 estratégias que funcionam
Emagrecer não precisa ser sinônimo de fome. Veja como montar um déficit calórico sustentável com estratégias simples do dia a dia.
DietaCafé da manhã para emagrecer: 7 combinações práticas
Sete ideias de café da manhã para emagrecer, com proteína, fibra e calorias aproximadas, para quem tem pouco tempo de manhã.
TreinoTreino ABC para iniciantes: como montar e quanto tempo seguir
Um treino ABC para iniciantes completo, com exemplo pronto, volume semanal e sinais de que está na hora de mudar.