Dieta
Artigos sobre Dieta no blog Shape Surreal: guias práticos com números e exemplos para treino e dieta.
Dieta15 lanches saudáveis e práticos para o dia a dia
Lanche sem plano vira biscoito. Veja 15 opções rápidas, com valores aproximados, para encaixar na sua dieta.
DietaCarboidrato à noite engorda?
O horário não faz o carboidrato virar gordura. Veja o que realmente importa e quando o jantar com carboidrato até ajuda.
DietaQuantas refeições por dia? 3, 5 ou 6
Comer de 3 em 3 horas não acelera o metabolismo. Veja quando 3, 4 ou 6 refeições fazem sentido e como dividir a proteína.
DietaCreatina: o que a ciência diz e como tomar do jeito certo
A creatina é um dos suplementos mais estudados do esporte. Veja o que ela faz de verdade, o que ela não faz, a dose certa e as dúvidas mais comuns sobre segurança.
DietaMarmita fitness: como planejar e preparar a semana inteira
Com duas horas no domingo você resolve as refeições da semana. Veja como montar a marmita fitness, quanto colocar de cada alimento e como armazenar com segurança.
DietaDieta vegetariana para ganhar massa: guia prático (inclui vegana)
Dá para ganhar massa muscular sem carne. Veja quanta proteína comer, quais alimentos priorizar e como montar um dia de dieta vegetariana ou vegana que funciona.
DietaMacros: o que são e como dividir proteína, carboidrato e gordura
Entenda o que são macros e aprenda a dividir proteína, carboidrato e gordura passo a passo, com exemplos de conta para cada objetivo.
DietaO que comer depois do treino para recuperar e ganhar massa
O que comer depois do treino, sem mito de janela de 30 minutos: proteína, carboidrato e exemplos de refeições para cada objetivo.
DietaO que comer antes do treino: horários, quantidades e exemplos
O que comer antes do treino para ter energia sem desconforto, com exemplos para cada horário e para quem treina em jejum.
DietaCafé da manhã para emagrecer: 7 combinações práticas
Sete ideias de café da manhã para emagrecer, com proteína, fibra e calorias aproximadas, para quem tem pouco tempo de manhã.
DietaQuanta proteína por dia comer para ganhar massa e perder gordura
Quanta proteína por dia comer para ganhar massa ou secar sem perder músculo, com contas simples e exemplos de cardápio.
DietaComo calcular suas calorias para emagrecer (passo a passo)
Saiba como calcular calorias para emagrecer em três passos: taxa basal, gasto total do dia e um déficit seguro, com exemplos práticos.