Blog Shape Surreal

Treino, dieta e hábitos explicados sem enrolação, com números e exemplos para você aplicar hoje.

Aquecimento antes da musculação: prepare sua sessão

Entenda como organizar a preparação para a musculação e quais perguntas fazer sobre aquecimento e séries iniciais da ficha.

Organize a volta à academia após uma pausa com revisão da rotina, expectativas possíveis e acompanhamento das primeiras sessões.

Veja como se preparar para horários movimentados e discutir alternativas aos aparelhos ocupados sem mudar sua ficha por impulso.

Descubra como preparar uma sessão numa agenda apertada sem cortar descanso ou improvisar exercícios para terminar mais rápido.

Aprenda a observar posicionamento e execução nos vídeos da ficha e a transformar dúvidas em perguntas para um profissional.

Saiba o que anotar no treino e como comparar cargas e repetições sem confundir aumento de peso com melhora da execução.

Monte uma semana de treinos que considere trabalho, deslocamento e descanso, usando o app para acompanhar o que foi realizado.

Organize seu primeiro acesso a um app de treino: perfil, escolha da rotina, vídeos e registro das sessões com o Shape Surreal.

A balança não conta a história toda. Veja 5 formas de medir sua evolução e quando ajustar o plano.

Descanso curto demais pode tirar estímulo do treino. Veja quanto descansar em cada objetivo e exercício.

Lanche sem plano vira biscoito. Veja 15 opções rápidas, com valores aproximados, para encaixar na sua dieta.

Dá para correr e ganhar massa ao mesmo tempo. Veja quando a corrida atrapalha e como montar uma semana equilibrada.